co lepiej: po 20 kiedy jem jajeczniczke wcinać twaróg i oliwe jeśli mam jeszcze apetyt, czy zostawić to na 22? JEM / NIE JEM zaklada koenicznosc spozycia wszystkich kalorii podcas stosunkowo krotkiego okna karmienia iosc posilkow ma znaczeni preferncyjne dla danej osoby jeśli to pierwsze, to wtedy szybciej mogę jeść następnego dnia, np. o 16 [...]
Od soboty nie jem już węgli na noc. W ostatnim posiłku jem tylko białko z mięsa lub w proszku i masło orzechowe. Czuję się bardzo dobrze i kryzys tez mi już minął. Pod koniec tygodnia wstawię fotki z obecnej formy na masie.
Minimum postu na jem/nie jem to 18 godzin , nie ważne ile posiłków ważne by się zmieścić , Na jem nie jem też trzeba trzymać dietę/bilans ,ale to od ciebie zależy z jaką połączysz Jem/nie jem jest o tyle unikalne że częsciej możesz sobie pozwolić na cheat meal a tępo zrzucania fatu jest szybkie.Makro sobie sam ustal , tak wliczaj nabiał do białek. [...]
dieta JEM / NIE JEM jest rozna od diety LeanGains nawet domyslne przeznaczenie jest inne rotacja ww jest przydatna w KONCOWEJ fazie walki z tluszczem - tak moge powiedziec najkrocej natomiast co do niskiej ilosci ww wielu osob - powtarzam to od poczatku laczenie diety keto z dieta JEM / NIE JEM NIE jest konieczne - wrecz dla wiekszosci [...]
Pytanie sie pewnie juz pojawilo ale musze sie upewnic - czy moge pozostac na jem/nie jem jesli zaczynam mase? :-) W sumie to przeczytalam wszystko co bylo na ten temat i jest napisane ze mase tez na tym sie da zrobic, ale tutaj dyskusja prawie ciagle jest o redukcji na tej diecie, stad pytanie... faktycznie masy jakby mnie ale pewno dlatego ze [...]
W niedzielę i poniedziałek zrobiłem ostatnie 2 lżejsze treningi. Dziś skręciłem jedynie 40 minut cardio i zjadłem 2 mocno białkowe posiłki z niewielką ilością tłuszczu i węgli. Do wieczora już nic nie jem. Wpadną znajomi i wpadnie trochę "tradycyjnego" jedzenia i łychy. Jutro jeszcze odpocznę, w czwartek trening jeszcze na deficycie kcal, a od [...]
Ależ ja Cię nie powstrzymuję! Uchowaj Boziu! Tylko przestrzegam przed rabunkową gospodarką wobec własnego organizmu. Nakraść łatwo - gorzej zwrócić. Podejdź do siebie po gospodarsku. Twoje ciało to koń Twojej duszy. Jak traktowałbyś konia żeby służył długo i w zdrowiu? No właśnie :-) Dobrze karmić, odpoczywać, nie zmuszać do pracy nad siły. Tak [...]
Zawsze mnie zadziwiają Wasze wymówki :-) ja nie wiem, ale jeśli ja sobie postanowię, że jem to a tamtego nie jem to po prostu się tego trzymam. Nie robią na mnie wrażenia szantaże emocjonalne. A w razie czego potrafię uargumentować. Poza tym zobacz jakie mamy społeczeństwo. Wydaje nam się, że dawanie komuś słodyczy to okazanie pozytywnych uczuć. [...]
[...] Trening z piłką nr 1 by Obli, tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97b12f780ef941f79490a31968e11a73.jpg 1. Przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii cycki mi się trzęsły jak nie wiem co. Ale dałam radę. 3. Coś mi się stało, bo nie byłam w stanie ogarnąć nawet tego ciężaru na którym skończyłam ostatnio. Mam nadzieję, że to tylko taki chwilowy [...]
Super_agniecha Czajnik, a co to za przerwa dwutygodniowa? Mam nadzieję, że się nie obijasz Obliques byle nie problem z brzuchem... (z brzuchem bez większych zmian) Problem raczej z głową ;-) Trochę się chyba pogubiłam Dopadła mnie jakaś awersja do treningu, który robiłam. Muszę poszukać jakiegoś innego (który będę mogła wykonywać w domu), choć nie [...]
spoko-zastanawiam się nad jakąś dietą typu jem/nie jem ,czy to "Leangains" o którym pisałeś,bo muszę zrobić recompa,przez wakacje. Miałbyś jakiś pomysł ? Z tym wzrokiem sprawa wygląda tak,że im mocniej ktoś się składa tym głowa musi być bardziej odchylona do tyłu. Z całym szacunkiem dla Wendlera,którego uwielbiam za dystans do spraw [...]
"licencja na office mi wygasla" - załatw sobie pirata najlepiej:) Moim skromnym zdaniem nie powinieneś podkładać pod sztangę w mc, chyba nawet lepiej gdy jest niżej, spotkałem się z opiniami że powinno się podkładać ale coś pod nogi żeby obciążenie większą drogę pokonywało, ale to już dla bardziej zaawansowanych. Tak samo uważam że nie [...]
o widze ze też kombinujesz z jem nie jem Ja narazie nie licze kalorii, czyszcze miche i staram sie zdrowo jesc. Powiem ze rozwiązanie fajne, jak masz dużo zajęć to nie myslisz o jedzeniu, a na treningu ładnie sie leje pot i nie ma aż takich spadkow na ciężarach. Odnośnie minusów J/NJ... cóż dla mnie plusem jest to ze w dużej mieże w okresie [...]
no własnie, jak łapie tak jak większość ludzi na fimlmikach strasznie nadgarstki mnie bolą, a jak na krzyż, bardzo wygodnie:) to wl wąsko i francuz sztangielką zrobie dipsów nie mam jak.. w boki/szrugsy, chodzi tylko o to które brać, żeby było ćwiczenie na barki:P i wezme szrugsy, bo moje kaptury potrzebują dopieszczenia xD hehe dalej pytam, MP [...]
Za mną trening obli z piłką, I seria. Wszystko po 25 powtórzeń, 5 kg na rękę, przysiad plie 6,25 kg (nie chciało mi się hantli rozkręcać i skręcać na nowo), rower 10 minut. Generalnie masakra #-P Boli mnie cała klatka piersiowa i ręce. Czuje nawet mięśnie pod cyckami |-) Ale fajnie jest /-) Nie dojadłam michy wczoraj. Zamiast tuńczyka wypiłam [...]
podchodziłem dość sceptycznie do tej massacry, ale na treningu sie zdziwiłem bo działa, super pompa i bardzo fajna sprawa z tymi saszetkami i cena tez ok ostatnio porownuje dzialanie na mnie Redweilera i Massacry Episode 3 i o ile jeszcze do niedawna zdecydowanie wygrywal Redweiler tak jakos ostatnio coraz lepiej odczuwam Massacre Episode 3 oba [...]
Nie no tony dżemów i klajstrów to ja nie wrzucam chyba. Dżemu to jedna-dwie łyżeczki z rana i staram sie wybierać albo z domowych zapasów, albo 100%. Ten twaróg to ostatnio tak też wyszło jak pożegnałam się z jajkami. Postaram się dodawać tego mniej, a jogurt to też daję tylko naturalny, takich słodkich to w ogóle nie jem, ani żadnych serków. [...]
Co do moich ćwiczeń widzę, że mam areoby. Bo nie wiedziałam w ogóle co to jest. Teraz wiem, że to ćwiczenia w których chodzi o wysiłek tlenowy i produkcję energii przez mięśnie. Głownie pływanie, bieganie i rowerek. 3x 45min w tygondiu wystarcza. Ja mam tego trochę więcej, bo poniedziałek i piątek 2h basenu (kiedyś trenowałam 10lat, więc mój [...]
oddycham dobrze na poczatku przed treningiem jadlem torebeczke kaszy gryczanej, a po bialego ryzu. od miesiaca ponad nie jem juz w ogole wegli prostych, same zlozone. nie mam nic o wysokim IG. w cwiczeniach nie mam bledu skoro ledwo po nich chodze, mam banana na tewaryz z wycienczenia, leje sie ze mnie jak po 100km biegu i godzinie na saunie i [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
